1. żadne ćwiczenia nie wpływają negatywnie na wzrost , jest on uwarunkowany genetycznie . 2. proszę przeczytać regulamin w dziale zanim założysz temat . 3. nie ten dział . zamykam .
a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?
Najczesciej stosuje sie po-jeden z lepszych sposobow na "dobitke" klaty i wycisnieciu z niej tego czego nie można juz zrobić na sztandze%) Wyjatek stanowi metoda przedwczesnego zmeczenia miesni-wtedy rozpietki robi sie przed sztanga(z tym umiarkowanym ciezarem) ale zapewne zaczynasz przygode z ciezarami,dlatego rob je po pozatym wrzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj jadłem normalnie. Chyba jak każdy normalny człowiek. Dopiero zamierzam teraz przechodzić na daną dietę i pytam czy suplementy byłby mi potrzebne i jakie ćwiczenia wykonywać.
for zagraniczne tak samo leza i kwicza co fora Polskie. Problem srodka klaty to problem zlej postawy lub/i braku kontrakcji miesnia w koncowej fazie ruchu. Jesli problem wystepuje, upewnij sie czy przyjmujesz pozycje techniczna do cwiczenia i czy "zgniatasz" sztange do srodka. Jesli to nie dziala to masz wachlarz kilkunastu cwiczen [...]
W odpowiedzi na Twój post. Max 10 pompek robisz czyli wykonujesz ćwiczenia z przedziału 6-10 pompek. Na przykład: Pon - dzien pierwszy robisz Wto - odpoczywasz Sroda - dzien drugi robisz Czwartek-odpoczywasz Piątek- dzien trzeci robisz Sobota i Niedziela - wypadaja wolne bo po 3 dniu masz 2 dni przerwy Nastepny tydzien Poniedzialek - dzien [...]
Hmm, ale straciłeś 4 kilo w parę miechów? podejrzane. Pij syropy na apetyt i wywary z siemienia lnianego, w dziale Kuchnia masz przepisy na kolorowe, smacznie wyglądające potrawy (wygląd pobudza apetyt), rób coś, co łatwo zjeść-szejki, pasty. wchodzi jak złoto. no i blokada mentalna, sam musisz się przełamać. Co do pleców: idź do lekarza po [...]
No drazek by sie przydal i to bardzo. Zgadza sie mikolaj sypnal troszke kaska :D Ale wlasnie jest problem , nie wiem gdzie taki drazek moglbym zamontowac :( A po ile serii i powtorzen mam robic te cwiczenia do przodu i w boki ciezarkiem ? Mowiac powtorzenia to mialem na mysli 1 powtorzenie = 1 podciagniecie ciezarka :P Zmieniony przez - Medwa w [...]
DaRK666 Alf sobie chyba jaja robił ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html Co do treningu karku to na muay thai dobrze się wyrabia od walki w klinczu. Możesz ćwiczyć w domu: Bierzesz sobie sztangielke (lub parę talerzyków ze sztangielki) [...]
[...] ściąganie ciężaru- nie widze w tym glębszego sensu bo może się okazać, ze jedyne co uzyskasz to to, ze możesz na drugi dzień-i przez kilka kolejnych- nie ruszyć rękoma nie mówiąc juz o pełnej regeneracji do następnego treningu- jesli już taką metode chcesz wypróbować to wrzyuć ja do ostatniego ćwiczenia i tylko z jednym ściągnięciem obciążenia
inne cwiczenia to np. skakanka, wyskoki z przysiadu itp. a jak chcesz polaczyc z cardio to polecam wejsc po schodach na ostatnie pietro wiezowca 16 pietrowego, potem zejsc, 3 min odpoczynku i powtorka z rozrywki, jak zrobisz 3 razy to przejdz do trudniejszego wariantu plecak na plecy i to samo stopniowo zwiekszajac obciazenie
QUEBLO, podlatujesz mi pod takiego kozaczka ^^ To że nic nie trenuje to nie znaczy że nić nie umiem, głupie ćwiczenia z kolegami na osiedlu paru ciosów, i już nie jest ze mną łatwo, z większymi zawsze biłem się normalnie "Na morde" i pomyślałem że może by inaczej zacząć walczyć.. Jak nie udzielasz rad, to się w ogóle nie udzielaj lepiej..
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Przede wszystkim najpierw zapoznać się z samymi podstawami. Zajrzyj do działu odżywianie tam w tematach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne informacje odnoście diety, co spożywać, jak podejść do diety, jak ją ułożyć. Ćwiczenia z hantlami i masą ciała są ok i na jakiś czas wystarczą ale prędzej czy później trzeba będzie zadbać o większą [...]
[...] zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Następnie bez żadnej przerwy przechodzimy do uginania ze sztangą szerokim chwytem. Z tego ćwiczenia pochodzi większośc masy i należy zachować tu dobrą technike. Zrób 10 pełnych powtórzeń wykonując każde powtórzenie powoli i bez oszukanych. Następnym ćwiczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak do tej pory hip thrusty, przysiady bułgarskie i sumo (przy klasycznych przysiadach bolą mnie kolana, być może źle je wykonuję), martwe ciągi, wyciskanie na ławce, rozpiętki, wiosłowanie sztangą i ćwiczenia z powerbandem i małym obciążeniem (do 5 kg).
Zbuduj trochę mięśni. Włącz rozsadną dietę i uważaj na węglowodany. Do tego ćwiczenia aerobowe. Poza tym masaże i morze cierpliwości... Wiem o czym mówisz niestety... i to z autopsji
Wydaje mi się że jest to kwestia Twojego odruchu ułożenia stopy w trakcie kopania. Wykonuj ćwiczenia dzieki którym stepisz ten odruch np. rozciąganie statyczne aktywne czyli powolne wyprowadzanie tego kopnięcia i przytrzymanie w powietrzu. Na początku rób to na mniejszych wysokościach i poprawnie i z czasem zwiększaj wysokość.
[...] z planu rozpiętek, pytanie tylko czy je czymś zastąpić (brama z dołu, tak jak wcześniej proponowałeś Night?) czy całkowicie wyrzucić, chociaż wydaje mi się że trzy ćwiczenia będzie mi za mało żeby dobrze przorać klatkę. Wyciskanie na skosie dodatnim z pauzą (40 kg x 12): https://www.youtube.com/watch?v=GHNcGC2eDHw Wyciskanie hantli na [...]
